Pisua galtzea bezain zaila da laguntza eskerga eskainiko duten aholku baliagarri bat prestatu dugu. Benetan funtzionatzen duten 90 trikimailu baino ez dira. Ez da dietarik larririk edo pilula magikoek eskukadurekin hartzeak ez dute behar. Aholku bakoitza praktikan probatu da eta benetan funtzionatzen du - 50 urtetik gorako emakume zoriontsuek frogatua, arau horien arabera pisua galtzea lortu zutenak.
50 urte igaro ondoren pisua galtzearen ezaugarriak: Aholku erabilgarriak
Garai honetan, zertxobait berriro aztertu behar duzu zure lana eta atsedena hartu, lo egin, ez zaitez zure gimnasioan ahalegin fisikorik agortzeko, 50ean hezur-estiloko sistema ez baita haientzat egokitzen. Jarraitu traktu gastrointestinalaren lanak, idorreria edo alderantziz, nahikoa likido edan ezazu, immunitatea mantentzeko, baita sistema hormonala mantentzeko eta, zalantzarik gabe, larruazaleko baldintza hobeak lortzeko, eta pisua galtzeko prozesua bakarrik izango da. Janaria lurrundu behar da, sukalde motela, aire taldea edo labean bere asimilazio onenarengatik.
Zergatik pisua azkar galtzen da 50 urte igaro ondoren 20 urte baino gehiago izatea?
Kontua da 30 urte igaro ondoren urtero% 1 gihar masa galtzen hasten direla, baina koipe edukia, aitzitik, hazten ari da. Metabolismoa moteldu egiten da, eta gure organismoak kaloria gutxiago behar ditu. Ondorioz, kirolean jokatzen ez duten guztiek eta gaztetan bezainbeste jaten jarraitzen dute, ezinbestean kilo gehigarriak irabazten dituzte.
Gainera, menopausiak gantz geruzaren gehikuntzan eragina izan dezake: gorputza somatropina eta estrogenoa gutxiago sortzen hasten da, eta horrek, besteak beste, gihar zuntzak eta pisua galtzea eragiten dute.
Nola galdu pisua osasunean kalte egin gabe 50 urte igaro ondoren?
50 ondoren lerdena izan dadin, pazientzia eta auto ona behar izango duzuidiniziplina. Garrantzitsua da lehen urratsa ematea, baizik eta atxiki ditzakezun ohitura osasuntsuak garatzea.
Ohiko prestakuntza
Emakume askok beldur dira dumbbells eta simuladoreekin trebatzeko, oker sinesten dutela berehala muskulu handiak izango dituztela. Hala ere, hau ez da horrela. Emakumezkoen gorputzak ez du testosterona kopuru nahikoa sortzen horretarako, beraz, gimnasioan edo etxean etxean alfonbra batean sartu ahal izango duzu.
Gihar txikiek ez dute tonua gorputzera emango, baina kilo gehigarriak ezabatzen lagunduko dute, kaloria gehienak hartzen dituzten muskuluak baitira, metabolismoa azkartzen delako.
Dieta orekatua
Ahaztu modako espresioko dieta guztiak 2-3 astez hainbat izen sonorekin. Zure zeregina da zuretzako egokia den dieta garatzea egunero. Gorputzaren aurkako indarkeriarik ez.
- Gehitu jarduera fisikoa
- Baztertu azukrea eta elikagai osasungarriak dietetatik
- Metabolismoa hobetzen dugu
- Auto--konektatzea arrakastaren gakoa da
- Ez zaitez eraman modako dieteekin
- Proteina erabilgarria da
- Optimista izan!
- Heziketa fisikoa, hezkuntza fisikoa eta hezkuntza fisikoa berriro
- Gantzak erabil ditzakezu pisu galera bitartean
- Karbohidratoak - mugatu behar duzu, ezin duzu baztertu
- Dieta karbohidrato gehiegi pisu galera ekiditen du
- Nola egin zure gustuko gogokoenak
- Pisu galera bitartean kaloria kontsideratzeko
- Ez zaitez eraman fruituekin
- Ez fidatu pisua erabat
- Gimnasioko klaseak "lehortzeko" modu ona da eta zifra hobetzeko modu ona da
- Ez itxaron emaitza azkarrak
- Edan ura limoi zukuarekin
- Pisua galtzen hasteko unerik onena aukeratzea
- Bi gaizkien artean, hautatu txikiagoa
- Motibatu zeure burua
- Bildu zure konplimenduen bilduma
- Inoiz ez fruta ziztadarik bakarrik
- Gantz saturatuak ez dira kontraindikatuta
- Produktuak jateari uzten diegu trans gantzak edukitzearekin
- Ez kezkatu elikagaietan murrizketak erakutsi badituzu
- Berreskuratu indarra ahalegin fisikoaren ondoren
- Lo osoa garrantzitsua da pisua galtzeko
- Garbitu entrenatu aurretik
- Squats-ek ez ditu prentsaren muskuluak indartzen
- Jarduera egunero
- Jarri sardexka!
- Uko egin
- Osasun hormonala jarraitu
- Glutoniaren eraso batetik, eskuilak lagunduko du
- Galderak egin eta esperientzia eskuratu
- Elkarrekin pisua galtzen ari gara
- Ez bilatu irtenbide zailak
- Ez etsi etsipenean
- Esan doako buffeta eta bankete
- "Ez egun onenak" zalantzarik gabe
- Ez ahaztu zergatik galtzen dugun pisua
- Tentazioan sartzen den etxetik dena kentzen dugu
- Gure ahuleziak konpondu eta haiekin borrokatzen ditugu
- Oheratu aurretik askatzeko ohitura.
- Otorduen arteko apurketetan energia txokolate barra pasioa.
- Gehiegizko ohiko zatiak direla eta.
- Edan edalontzi bat ur
- Hortzak arretaz eskuoihal
- Aukeratu arratsaldeko askaria egiteko - baia, sagar xerra, arrautza egosia.
- Ez utzi geroago eta ez amestu une onenekin
Sinestea zaila da, baina egunero jarduera fisikoaren beharra ez duten metodo ugari daude. "Mugimendu-bizitza" leloa oraindik ere garrantzitsua da. Pertsona bat bizimodu aktibo baterako sortzen da. Gure ongizatea, osasun egoera eta gerriaren bolumena zuzenean jarduera mailaren araberakoa da. Ez da karga zoroik behar; Nahikoa da ohi baino gehiago mugitzea eta ariketa fisiko arinak gehitzea.
Azukreak pisu galera ekiditen du odolean intsulina maila handituz. Intsulinak gantz erreserbak erretzeko prozesua ez ezik, metaketa ere eragiten du. Gogoan izan janez gozokiak gelditzea ez dela nahikoa. Azukrea forma naturalean dago, hainbat produktuetan: ogia, zerealak, jogurtak, zuku naturalak. Merkatariek konposizio osasuntsuari buruzko produktu askoren ontzian oharrak gehitzen dituzte. Baina horrek ez du esan nahi osagaiek ez dute azukreik dutenik.
Frogatuta dago 35 urte igaro ondoren, gure gorputzaren muskulu-masa batez beste% 5 murrizten dela ondorengo 10 urteetan. Hau da goiko gomendioak jarraitzen ez baditugu.
Gorputzak gantz gordailuekin galdutako gihar masa konpentsatzen du. Horregatik, hain garrantzitsua da elikadura egokia, kardio karga erregularrak eta ariketa fisiko egokiak arreta handitzea. Bizimodu osasuntsu batek metabolismoa azkartzen du, giharrak lehortzea eta obesitatea prebenitzea.
Emakume bat dagoeneko 50 urtetik gorakoak badira, orduan ez da arrazoi bat bere figura jarraituz gelditzeko. Ezer ezinezkoa da. Zure buruan sinesteko nahikoa. Gizateriaren erdia ahulak edozein adinetan harrigarria izan daiteke, nahi duzu. Inoiz ez da berandu erakargarri bihurtzeko eta kilo gehigarriak kentzeko.
Dieta ezagunenek kaloria murrizketa larriak dakartza. Gomendio hauek jarraituz, osasunean nabarmen gutxitu zaitezke. Gorputzak eguneko kaloria maila ohiko maila jasotzen duenean, metabolismoaren beherakada batekin erreakzionatzen du. Energiaren kontsumoa murrizteko, funtsezko jardueren oinarrizko prozesuak moteldu egiten dira, baina ezin da pertsona baten ongizatean eta osasunean eragina izan. Gainera, dieta utzi ondoren, hainbeste indar eman zitzaiona, aurreko esanahietara itzultze azkarra eman da.
Beraz, hain garrantzitsua da emaitza azkar lortzeko nahia gainditzea. Osasuna hondatzea saihesteko, pisu galera ongi egon beharko litzateke. Horrek elikagai programa orekatuak lagunduko ditu prestakuntza plan batekin konbinatuta. Lortutakoak, helburu errealak, adierazi nahi duzun emaitza lortzeko zentzuzko baldintzak. Ez ahaztu bizimodua aldatzea, mugitu gehiago, eta nahi duzuna lortuko duzu, ondo zaintzeko eta hobetzeko osasuna zainduz.
Jakina da proteina beharrezkoa dela gihar-masa handitzeko. Baina pisua galdu nahi dutenek proteinen beste jabetza garrantzitsu bat jakin beharko lukete: proteina aberatsak diren elikadura produktuak odol azukrea normalizatzen du. Kontua da gorputzak denbora eta energia kostu garrantzitsuak behar dituela proteinak asimilatzeko. Glukosa odolean energia hornitzaile azkarra da, eta bere izakinak lehen postuan gastatzen dira. Horrela, proteinak osasuntsuago egiten gaitu: intsulina maila jaisten du eta horrek saturazio bizkorra dakar eta gehiegizkoa babesten du. Izan ere, gosea berehala itzaltzeko, normalean, gorputzarentzat baliagarriak ez diren elikagaiak erabiltzen dira, baina janari osasungarria janari azkarreko kafetegiko janari.
Zure gaitasunetan irmoki sinetsi behar da. Pisua galtzeko denborarik, ahalegin eta aukerarik ez duzula uste baduzu, ez dago zalantzarik - ezer ez da funtzionatuko. Ura ez da isurtzen harri etzanda baten azpian. Hasi modu positiboan pentsatzen, aldatu WorldView-a, zehaztu osasun eta itxura hobetzeko helburua, zailtasun guztiak izan arren. Umore baikorrak kilo gehigarriak botatzen lagunduko du.
Ariketa erabilgarria da edozein adinetan. Baina, dagoeneko 50 urte zaudenean, ohiko hezkuntza fisikoa ezinbestekoa da. Eguneroko ariketak egiteak, kaloria kontsumoa handituz ez ezik, osteoporosiaren aurka babesten du, metabolismoa hobetzen du.
Ez da hain garrantzitsua: klaseak gimnasioan edo etxean egiten dira, bere pisuarekin edo simuladoreak erabiltzen dira. Gauza nagusia da hori egitea aldian-aldian egitea. Eta hobari atsegina umore eta konfiantza handia izango duzu bere irresistibilitatean.
Hormonal sistemaaren funtzionamendu normala mantentzeko, gantzak beharrezkoak dira. Hori bereziki garrantzitsua da adinarekin. Ez ukatu zeure burua gantzarekin. Kantitate moderatuetan, gantzak onurak soilik ekartzen dituzte. Proteinak eta karbohidratoak baino askoz ere handiagoak dira, eta horrek denbora luzez jan nahi duen nahia ez du sentitzen. Gantz naturalak dituzten fruitu ez bezala, fruitu lehorrak ez dute odol azukrea handitzen eta gosea ondo asetzen dute. Dietan gantz gantz sartzeak pisua galtzen laguntzen du. Hori frogatutako kontua da.
Ez baztertu karbohidratoak dietatik. Energiarekin hornitzen gaituzte, burmuineko jarduera hobetzen dute, azkenean, hainbat plater zaporetsu egiten dituzte. Gauza nagusia neurria behatzea da.
Gure gorputza antolatuta dago, karbohidrato gehiegi energia bihurtzeko. Bazkari batean janariarekin karbohidratoen muga dago. Gainditzen denean, gehiegizko karbohidratoak koipe bihurtzen dira eta erreserban metatzen dira. Hori dela eta, gogoratu behar da karbohidratoak erabilgarriak direla pisua kantitate moderatuan soilik galtzerakoan.
Pisua galtzeak ez luke sufrimendua ekarri behar. Ez kendu zeure burua poz handiak eta utzi zure gozoki edo pastel gogokoenak erabat. Noizean behin zeure burua mimatu dezakezu. Horrek ez du osasunik kaltetuko eta ez du helburu estimatuarengandik urrundu gehiegizko pisua kentzeko. Behin eta berriz, proportzio zentzua dakizu.
Ez da batere beharrezkoa erabiltzen zenuen kaloriak kalkulatzea. Informazio hau ez da dirudien bezain garrantzitsua. Irudia hobetzeko, askoz ere garrantzitsuagoa da zatien tamaina kontrolatzea eta dieta elikagai osasuntsuek eta osasuntsuak osatzen dutela. Eta kalorien kalkuluak nagusitik bakarrik distraituko du. Gaiari buruz: pisua galtzeko metodo eraginkorrenak.
Fruituek azukre natural gehiegi dituzte. Eguneko fruta kopuru moderatua onuragarria da. Baina, ezin izango duzu pisua galdu gehiegi eramaten badira. Eman fruituak indize glikemiko baxua duten fruituak. Kirolak jokatu ondoren, aitzitik, hobe da fruituak jatea gluzemiko handiko indizearekin: datak, laranjak, sagarrak.
Pisuaren eguneroko kontrolaren ezaugarri bat dago. Gorputzaren ur oreka kontuan hartu behar da. Gorputzaren pisua handitu daiteke hurrengo egunean neurtzean. Horrek ez du esan nahi gehiegizko koipea agertu denik. Agian fluido gehiago pilatu dira gorputzean atzo baino. Karbohidratoak eta sodioa gorputzean ura atzeratzen dute. Esperimentu gisa, goizero pisatzea gomendatzen da astean zehar. Lortutako datuek objektiboki ebaluatuko dute pisuaren aldaketen dinamika.
Gimnasioan klase moderatuak pisua galtzen ez ezik, gorputzeko muskuluen erliebea azpimarratzea ere laguntzen dute. Emakumeetan, pisatze ariketak ezin dira muskulu-masa handitzea eragin. Haien testosterona maila minimoa da eta are gehiago murrizten da adinarekin. Gehitu pisua galtzeko pisua galtzeko planera, entrenatzaile baten gainbegiratzean. Emaitza gustatuko zaizu!
Emakumeen pisua galtzerakoan akats ohikoena emaitza azkarra da. Ez zenuke ilusiorik izan oporretako aurreko hilabetearen aurreko irudia hobetzeko eta hondartzako denboraldia irekitzeko. Gantz hostoak pixkanaka. Oraindik ez da emaitza ikusgarririk egon, ez etsi. Koipe gordailuak gure organoen inguruan ere presente daude. Erreserba horiek lehenik kenduko dituzu, eta gerrian gutxitzen hasiko da.
Limoi zukuarekin urak urdailaren azidotasuna arautzen du eta digestioa hobetzen du. Hartu arau bat goiza ur edalontzi batekin hasteko, limoi zuku berriaren kopuru txikia gehituz.
Momentuz metodo intentsibo baten arabera entrenatzen ari bazara, hobe da klasearen amaiera itxarotea. Ondoren, pisua galtzera joan zaitezke. Jarduera fisikoa handitzeak gorputzaren berreskurapenerako karbohidratoen beharra areagotzen du. Horietako batzuk koipe bihurtuko dira. Kentzea amesten duguna.
Ezin da beti ondo jan. Demagun gose zinen, eta etxean produktuen izakinak amaitu ziren, eta horietatik janari osasuntsuak eta osasuntsuak prestatu ahal izango dituzu. Ogi zuriko ogia, txistorra egosia, oilasko frijitua eta pila bat baino ez zeuden. Kasu honetan, aukerarik txarrena oilasko frijitua jatea izango litzateke. Nahiago ogitartekoa ogitartekoa. Hau ahalik eta aukera onena izango da. Saia zaitez maiz izaten horrelako egoeretan sartzea.
Erabili edozein motibatzeko aukera. Bildu pisua galtzearen onurei buruzko informazioa, irakurri osasunari, edertasunari eta iraupenari buruzko liburuak eta aldizkariak. Ez da soberarik izango motibazioko argazkiak eta argazkiak sukaldean hozkailura eranstea.
Auto-konfidentzia mantentzeko modu zoragarria dago. Lortu koaderno bat eta hasi merezi dituzun konplimendu guztiak grabatzen. Badirudi egun horietan dena txarra dela eta ez dagoela pisua galtzeko aurrerapenik, begiratu konplimenduen oharretatik. Adierazpen atseginen bilduma batek aldartea hobetuko du eta indar berritzailea lortzeko helburuarekin mugitzen jarraituko duzu.
Komeni da fruituak erabiltzea gantzak eta proteinak dituzten produktuekin batera. Adibidez, fruitu fruitu lehorrak gehitzearekin fruta koktel moduan. Honek fruitu glicemic indizea murrizteko aukera ematen du eta, horrela, odol azukrea handitzea ez da onartzen. Konturatu al zara sagar bat jan ondoren ordubete gosez sentitzen dela?
Pisua galtzerakoan, haragi gorria, gurina edo gazta ez dira dietatik kanpo utzi behar. Ikerketek erakusten dute osasunerako gantz saturatuen arriskua asko gehiegizkoa dela.
Trans-gantzak landare olioak hidrogenizazioaren bidez koipe astun bihurtuz lortzen dira. Margarina, cookieak, gasolindegiak, patata frijituak dira. Gantz hidrogenizek produktuen iraupena handitzen dute, baina gizakiaren osasunean negatiboki eragiten dute. Trans-gantzak gorputzean pilatzen dira, odol hodiak blokeatzea eta gaixotasun ugari sor ditzakete. Egon urrunetik! Gaiari buruz: non hasi pisua galtzen.
Ez dago ezer zure burua gaitzesteko eta haserretzeko gai izan ez bazenu. Ondorioak atera eta aurrera egin. Jakina, denboraren ondoren gertatzen bada, ezin da saihestu.
Adinarekin, indarra berreskuratzeko denbora gehiago behar dugu. Entzun zeure burua eta saihestu gehiegizko lana. Prestakuntza gehiegi osasunari kalte egingo dio.
Lo falta kronikoa da estresa eta depresioa, ondo -beltzea. Lo egiteko nahikoa dela eta metatutako nekea gosea handitu da. Sistema hormonalaren lo falta izatearen eraginaren ondorioz, berezko leptinaren "hormona gosea" ekoiztean. Pisua galtzerakoan, arreta berezia jarri lo eta atseden hartzeko.
Klaseak baino lehen muskuluak berotzea oso garrantzitsua da. Gogoratu, 5 -Minte "Walk" errodaduraren gainean, ez da nahikoa. Erabili ariketa errazak prestakuntzaren hasieran. Horrek lesioak ekiditen lagunduko du, eta pisua galtzeko programa ez da eten egingo.
Elikadura egokiak urdaileko tolesturak gehiegizkoa kentzeko aukera ematen du. Baina, hori ez da nahikoa figura eder batengatik. Prentsako muskuluak sendotzeko ariketak egin behar dira. Okerreko kontzeptua da, squats urdaila laua bihurtzen laguntzen duela. Izan ere, barra eta gimnasia pilota gainean bihurritzea eraginkorragoa da.
Planifikatutako prestakuntzatik libre dauden egunetan, bizimodu aktiboa gidatzen jarraitu behar da. Erosketak egiteko bidaia edo aire freskoan paseatzea izan daiteke. Ez utzi nagikek goiko eskua hartu!
Hori bai. Saturazioa etorri bezain laster, jarri sardexka eta sakatu platera zuregandik. Inork ez dizu zati osoa jatera behartzen!
Sentitu aske utzi proposatutako opariari uko egiteko. Ez zara adeitasunez jan behartuta, gosea sentitzen ez baduzu edo janaria proposatzen ez baduzu. Uko egin, zuretzako hobea izango da.
40-50 urte bitarteko emakumeetan eta menopausia egiten duten hormona porrotak gertatzen dira. Lo egiteko arazoak daude, beroaren ebbs. Agian droga hormonalen erabilera beharko da. Ez atzeratu medikuaren bisita: terapia hormonal bat espezialista baten gainbegiratzean ondo hobetuko da eta pisua galtzera bideratuko da.
Gertatzen da ezinezkoa dela zure gogoko platerak jateak apurtzea. Gero eta gehiago jan nahiko nuke, aspaldidanik saturatu izan arren. Jaiki mahaitik, joan komunera, hartu hortzetako eskuila eta arretaz hortzak garbitu! Gluttony kentzeko metodo honek benetan funtzionatzen du.
Sentitu haur jakingarria bezala! Nahiz eta pisua galtzea eta bizimodu osasuntsua galtzen dituzula iruditzen bazaizu, jarraitu gai hau aztertzen. Galderak egin lagunei, lankideei, senideei. Harrituta geratuko zara zeure burua zenbateraino irekiko den.
Pisua galtzeko eta osasuna mantentzeko arrakastaren gakoa etengabe lan egitea da norberarengan. Horrek irekiera, adeitasuna eta sozialtasuna lagunduko ditu. Aurkitu gogotsu eta xede gisa -indutako pertsonak. Agian zure hirian osasun taldeak daude zure adineko emakumeentzat. Esperientzia komunikatu eta partekatu, horrek helburua lortzen lagunduko du.
Pisua galtzea, aholkuak, gomendioak, teknikak eta dietak egiteko programa multzo infinitua dago. Askotan elkar kontratzen dira. Ez da zure bizitza zaildu beharrik. Aukeratu zuk gustatu zaizun programa eta jarraitu. Jarraitu arau errazak, kontrolatu zure desioak, pazientzia izan. Eta gehiegizko pisua kentzeko zure ametsa egia bihurtuko da zalantzarik gabe.
Ez zaigu ezer ematen horrela, lan eta ahaleginik egin gabe. Beraz, bizitza antolatuta dago. Prest egon pisu galera zehar etsipen erasoei aurre egin behar zaie, zure aurreko bizitzara irten eta itzultzeko nahia. Baina, zure lehengo mundu osora itzuli ondoren, zailagoa izango da zeure burua aldatzeko beste saiakera bat erabakitzea.
Hain zaila da gehiegizko tentazioari aurre egitea, otordu tauletan hainbeste plater gozo daudenean eta dena probatu nahi dut. Saturazioa sentitu bezain pronto, aldatu te berdea edo kafea, edan edalontzi bat edo hartu fruta pixka bat. Jakin ezazu zure gorputza janari nagusia amaitu dela. Hobe da, noski, pisu galera zehar horrelako neurriak ekiditea.
Edozein pertsonaren bizitzan bereziki nekatuta eta zorigaiztoko sentitzen zaren egunak daude. Limoi estutu bat bezala sentitzen zara, eta badirudi zure plana jarraitzea jada ez dela. Aldi baterako fenomenoa dela ulertu behar duzu. Bi edo hiru egun pasatuko dira eta bizitzako banda distiratsua etorriko da. Umorea, ondo -bing hobetuko da, motibazioa berriro agertuko da. Gogoratu beti hau.
Gogoratu beti pisua galtzeko eskatzen zitzaion arrazoia. Haurrekin eta bilobekin jolas aktiboetan parte hartzeko nahia izan daiteke, hurrengo oporretarako figura hobetzeko. Beharbada, pisua galtzea zure programaren zati bat baino ez da zure burua hobetzeko. Gogoratu beti ahalegintzen zaren helburua.
Aholku hau da ezin dutela beren gogokoena jan, baina janari kaltegarriak jateko tentazioei aurre egin. Pisua galtzeko unean, eman lagunei edo hartu zure ogi fabrikatzaile gogokoena, marshmallow elektrikoa, poteak edo esne kondentsatua garajera. Zergatik gaitu tentazio arriskua eta pisua galtzeko programa urratuz?
Normalean pisua galtzea eragozten duten arrazoien ideia dugu. Hau izan daiteke:
Hartu paper orri bat eta arkatza. Entzun zure ezkerraldean dauden ahultasun guztiak, eta eskuineko irtenbide posibleak. Adibidez, arratsaldeko bazkariaren ohitura izanez gero:
Garairik onenak ez dira inoiz etorriko - gogoratu hau. Hemen eta orain bizitzea beharrezkoa da. Ez utzi bihar gaur egin dezakezuna: hasi zeure burua lantzen oraintxe bertan.
Hona hemen pisua jan eta galtzen duten 10 aholku ere azkarrago
- Jan gosaldu proteina handiko edukiarekin. Gosari nutritibo batek janarirako trakzioa murriztuko du eta, horren arabera, kaloria kontsumoa murriztuko da egunean zehar.
- Saihestu edari gozoak eta fruta zukua. Hauek dira zure gorputza bakarrik botatzen duten produktu gehienak.
- Edan ura otorduak baino ordu erdi lehenago. Ikerketa batek erakutsi zuen ur edateko otorduak baino ordu erdi lehenago pisua galtzea% 44 handitu dela 3 hilabetetan.
- Aukeratu produktu egokiak pisua murrizteko. Produktu batzuk oso erabilgarriak dira koipeak erretzeko. Adibidez, pomeloa.
- Edan kafea edo tea. Kafea edo tea nahi baduzu, edan nahi adina, kafeinak zure metabolismoa% 3-11 barreiatu dezakeelako.
- Jan gehienbat produktu osoak, prozesatu gabeko produktuak. Zure dietaren oinarrizko zatia horrelako produktuek osatuta egon beharko lukete. Osasuntsuagoak dira, saturatu eta gehiegi ekiditea.
- Jan poliki. Jauzi azkarrek denboran zehar pisu gehiago irabazten ari dira.
- Egunero pisatu. Ikerketek erakusten dute egunero pisatzen duten pertsonek, litekeena da pisua galtzen dutela eta denbora luzez mantentzen dutela.
- Lo osoa, gauero. Amets eskasa pisua handitzeko arrisku faktore boteretsuenetakoa da, beraz, amets bat zaintzea garrantzitsua da.
Barauak prozesu metabolikoak moteldu egiten ditu eta pisu gehikuntza areagotzen du. Prozesu metaboliko altuak izan daitezen, askotan eta zatiki egunean gutxienez 4 aldiz egon behar duzu.